Znaci i simptomi nedostatka vitamina D

Vitamin D je izuzetno važan vitamin koji ima snažne efekte na više sistema u organizmu. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D funkcioniše kao hormon, a svaka ćelija u vašem telu ima receptor za njega.

Vaše telo ga stvara iz holesterola kada vam je koža izložena sunčevoj svetlosti. Takođe se može naći i u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mlečni proizvodi, mada ga je veoma teško dobiti dovoljno isključivo putem ishrane.

Preporučeni dnevni unos je obično oko 400 - 800 IJ, ali većina eksperata se slaže da je potrebno i više od toga. Nedostatak vitamina D je voma čest. Procenjuje se da 1 milijarda ljudi na planeti ima niske nivoe ovog vitamina u krvi. Ovo su najčešći faktori rizika za nedostatak vitamina D:

• Tamnoputost
• Poznije godine
• Povećana telesna masa ili gojaznost
• Nedovoljan unos ribe i mlečnih proizvoda
• Život daleko od ekvatora gde ima malo sunčeve svetlosti u toku godine
• Obavezno korišćenje krema za sunčanje kada se izlazi
• Manjak aktivnosti van doma

Osobe koje su puno izložene suncu imaju manje šanse za nedostatak jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji potrebe njihovih tela. Većina ljudi i ne razume da imaju nedostatak ovog vitamina jer su simptomi jako suptilni. Možda ih nećete lako ni prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan uticaj na kvalitet vašeg života.

Sledi osam simptoma za nedostatak vitamina D.

1. Česte infekcije ili bolesti

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je jačanje imunološkog sistema, tako da vaše telo može da se bori protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolest. Vitamin D direktno stupa u interakciju sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcija.

Ako ste često bolesni, pogotovo od prehlada i gripa, nizak nivo vitamina D može da bude jedan od faktora. Različite velike studije su ukazale na jasnu vezu između nedostatka vitamina D i infekcija respiratornog trakta poput prehlada, bronhitisa i upala pluća.

Studije takođe pokazuju da uzimanje vitamina D kroz suplemente u dozama do 4.000 ij dnevno mogu da smanje rizike od infekcija respiratornog trakta.

2. Zamor

Osjećaj umora može imati mnoge uzroke, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Nažalost, to se često previđa kao potencijalni uzrok. Istraživanja su pokazala da veoma niski nivoi u krvi mogu izazvati umor koji ima ozbiljan negativan efekat na kvalitet života.

U jednom slučaju, pacijentkinja se žalila na hronični zamor i glavobolje kada je otkriveno da je nivo vitamina D u krvi svega 5.9 ng/ml, dok se manjkom smatra već 20 ng/ml. Posle početka uzimanja suplemenata, nivo je povećan na 39 ng/ml i simptomi su nestali.

Ipak, čak i nivoi u krvi koji nisu ekstremno niski mogu da imaju negativan uticaj na energiju. Prema jednoj studiji rađenoj sa grupom mladih žena, tek niso od 30 ng/ml značajnije umanjuje zamor.

3. Bolovi u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju na više načina. Kao prvo, poboljšava apsorpciju kalcijuma u ​​organizmu. Bol u kostima i bol u donjem delu leđa mogu biti znakovi nedovoljnog nivoa vitamina D u krvi.

Postoje mnoge studije koje su utvrdile vezu između nedostatka vitamina D i hroničnog bola u donjem delu leđa. Jedna studija je vršena na preko 9.000 starijih žena, i utvrđeno je da one sa nedostatkom vitamina imaju veći rizik od bola, koji može da bude ozbiljan do te mere da počne da ograničava dnevne aktivnosti. U drugoj kontrolisanoj studiji, ljudi sa deficitom vitamina D su imali dva puta veću šansu da dožive bolove u kostima nogu, rebrima i zglobovima u poređenju sa onima kod kojih je nivo vitamina D u krvi normalan.

4. Depresija

Depresivno raspoloženje može da bude jedan od znakova, pogotovo kod starijih ljudi. Pojedine studije pokazuju relaciju između nedostatka vitamina D i depresije, dok druga istraživanja ne pokazuju direktnu vezu. Osnovna kritika ovih drugih je da nisu trajale dovoljno dugo da bi se videli efekti.

5. Sporije zarastanje rana

Sporo zarastanje rana nakon operacija ili povrede može biti znak da su nivoi vitamina D preniski, jer ovaj vitamin povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao deo procesa zarastanja rane.

Istraživanje na pacijentima koji su imali stomatološku operaciju otkrili su da su određeni aspekti zarastanja ugroženi nedostatkom vitamina D (24). Takođe je sugerisano da je uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcija važna za pravilno zarastanje.

6. Gubitak koštane mase

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnostifikovan gubitak koštane mase veruju da trebaju da uzimaju više kalcijuma, međutim, oni mogu imati nedostatak i vitamina D.

Niska gustina minerala kostiju je indikacija da su vaše kosti izgubile kalcijum i druge minerale. Usled toga, starije osobe, a posebno žene, su u većem riziku od preloma.

U velikoj opservacionoj studiji sa više od 1.100 žena srednjih godina u menopauzi ili postmenopauzi, istraživači su pronašli jaku vezu između niskih nivoa vitamina D i niske gustine minerala kostiju.

Međutim, kontrolisana studija je utvrdila da žene koje su imale nedostatak vitamina D nisu imale poboljšanja u gustoći minerala kosti kada su uzimale jake doze suplemenata, čak i ako su im se nivoi u krvi poboljšali.

Bez obzira na ove nalaze, adekvatan unos vitamina D i održavanje nivoa krvi u optimalnom rasponu može biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od preloma.

7. Gubitak kose

Gubitak kose se često pripisuje stresu, što je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, može biti posledica bolesti ili nedostatka hranljivih materija. Gubitak kose kod žena je povezan sa niskim nivoima vitamina D, iako je do sada bilo vrlo malo istraživanja na tu temu.

Alopecija areata je autoimuna bolest koju karakteriše snažan gubitak kose iz glave i drugih delova tela. Povezan je sa rahitisom, koji je bolest koja izaziva meke kosti kod dece zbog nedostatka vitamina D.

Nizak nivo vitamina D povezan je sa alopecijom areata i može biti faktor rizika za razvoj bolesti. Jedna studija kod ljudi sa alopecijom areata pokazala je da je nizak nivo vitamina D u krvi bio povezan sa ozbiljnijim gubitkom kose.

8. Bol u mišićima

Uzroke bolova u mišićima često je teško odrediti. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod dece i odraslih - prema nekim rezultatima, 71% ljudi sa hroničnim bolovima imaju nedostatak vitamina D.

Receptor vitamina D prisutan je u nervnim ćelijama koje se nazivaju nociceptori, koji osećaju bol. Jedna studija na pacovima pokazala je da nedostatak dovodi do bola i osetljivosti zbog stimulacije nociceptora u mišićima.

Druga istraživanja pokazuju da uzimanje doza vitamina D kroz suplemente može da smanji različite vrste bola kod ljudi koji imaju nedostatak vitamina.

Zaključak

Nedostatak Vitamina D je veoma često stanje i većina ljudi ga nije svesna.

To je zato što su simptomi često jako suptilni i ne-specifični, što znači da je teško znati za sigurno da li su uzrokovani niskim nivoom vitamina D ili nečim drugim.

Ukoliko mislite da možda imate nedostatak, važno je da popričate sa svojim doktorom i da izmerite nivo vitamina u krvi.

Srećom, deficit vitamina D se može lako popraviti, izlaganjem suncu, unosom više hrane bogate vitaminom D ili suplementima. Popravljanje manjka je jednostavno, lako i može imati velike koristi za vaše zdravlje.